जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। लेकिन घबराएं नहीं कुछ घरेलू तरीके हैं जिनके जरिए चंद महीनों में ही आप वेट गेन कर लेंगे यानि आपका वजन बढ़ जाएगा। किसी व्यक्ति का वजन कई कारणों से कम हो सकता है जैसे फैमिली हिस्ट्री, हाई मेटाबॉलिज्म, फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करना,कोई पुरानी बीमारी, मानसिक बीमारी अगर आपको वजन बढ़ाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ रही है तो जरूरी है कि डॉक्टर से संपर्क करें. डाइट में कुछ चीजों को शामिल करने से भी आपका वजन बढ़ सकता है। तो चलिए जानते हैं :-
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दूध- रोजाना दूध पीने से आपके शरीर को कैल्शियम के साथ ही फैट,कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं. मसल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन जरूरी होता है, कई स्टडीज से पता चला है कि वर्कआउट के बाद सोया मिल्क की तुलना में स्किम मिल्क का सेवन करना आपकी मसल्स के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है.
चावल- चावल को कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. जिससे आपका वजन बढ़ने में काफी ज्यादा मदद मिलती है. एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है. चावल को पकाना और डाइजेस्ट करना भी काफी आसान होता है.
रेड मीट- मसल्स बनाने के लिए रेड मीट को काफी अच्छा माना जाता है. इसे अमीनो एसिड और ल्यूसीन का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है.
नट्स और नट्स बटर- अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करें. नट्स और नट्स बटर में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है जो वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद साबित होते हैं. एक मुट्ठी बादाम में 7 ग्राम प्रोटीन और 18 ग्राम हेल्दी फैट्स होते हैं. इसके अलावा आप नट्स बटर का भी सेवन कर सकते हैं इसमें भी कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है.
एवोकाडो- एवोकाडो में भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है. ऐसे में वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए यह फल किसी अमृत से कम नहीं है. एक बड़े एवोकाडो में लगभग 322 कैलोरी, 29 ग्राम फैट और 17 ग्राम फाइबर होता है.
