60 की उम्र तक छू नहीं पाएगा बुढ़ापा, सुबह उठकर रोज करें ये काम..

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नई दिल्ली। हमेशा जवान रहने का कोई फार्मूला नहीं है लेकिन कुछ आदतें हैं, जिनका नियमित रूप से पालन करने से न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है बल्कि उम्र बढ़ने के लक्षणों को पूरी तरह रोका जा सकता है और शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से रोका सकता है। कई शोध मानते हैं कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए आप रोजाना कुछ अच्छी आदतें अपना सकते हैं। चलिए जानते हैं कि हमेशा जवान रहने या सौ साल जीने के क्या उपाय हैं?

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डाइट में बदलाव करें : यदि आप बहुत अधिक प्रोसेस्ड फ़ूड या शुगर का अधिक सेवन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर रहे हों। शोध (Ref) में न केवल यह पाया गया है कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को लंबे समय तक बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं। ताजे खाद्य पदार्थ उम्र बढ़ने की प्रगति को धीमा कर सकते हैं।

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एक्सरसाइज करें : उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के बेहतर तरीकों में से एक एक्सरसाइज करना है। एजिंग सेल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग जीवन भर व्यायाम करते हैं उनके शरीर का बेहतर विकास होता है, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और इम्यून सिस्टम बढ़ता है।

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बाहर समय बिताएं : विटामिन डी, जिसे आप सूर्य से अवशोषित कर सकते हैं, बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में विटामिन डी का स्तर अधिक होता है उनमें टेलोमेर भी लंबे होते हैं, जो डीएनए कोशिकाओं का अंतिम भाग है जो कोशिका का जीवनकाल निर्धारित करता है।

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खूब पानी पिएं : खूब पानी पीना उम्र बढ़ने को धीमा करने के प्रमुख तरीकों में से एक है। पानी पेशाब, पसीने और मल त्याग के जरिए शरीर से अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है, आपके तापमान को सामान्य रखता है, जोड़ों को चिकनाई देता है।

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